Отслабването: разликите между мода и наука често са твърде големи
08-06-2014 | Източник:
|
 |
Да се отслабва е модерно, и в това няма нищо лошо, стига да не вредим на здравето си. |
Когато всеки нов ден се превърне в неуспешен опит за отслабване, лошото настроение няма да закъснее. Но всъщност може би е дошло времето просто да се замислим как да променим старата диета и да възприемем някакви нови принципи на хранене.
До неотдавна общите препоръки за здравословно хранене бяха прости и свързани с няколко основни цели, а поддържането на оптимално тегло беше лесна задача – приетите калории трябва да са равни на изразходваните.
Оказва се обаче отслабването е много по-трудна задача от спазването на елементарни аритметични сметки. През последните години се проведоха голям брой проучвания, опитващи се да разгадаят сложността на процесите на сваляне и качване на килограми. Докато някои продължават да търсят перфектното хапче за отслабване, други откриха нови начини за ефективно отслабване, базирани на корекции в диетата.
За да поддържа теглото си оптимално, организмът се нуждае от хормона лептин. Той изпраща сигнали от мастните клетки до центрове в мозъка, отговорни за усещания като ситост и удоволствие. Хората със затлъстяване произвеждат големи количества лептин, но мозъкът не реагира адекватно на подаваните сигнали.
Удоволствието от храненето
Скорошно авторитетно проучване установи, че хората с наднормено тегло не изпитват същото задоволство от храната като останалите и се опитват да компенсират това с преяждане. С други думи - пълните хора всъщност не са лакоми, защото те изпитват по-малко удоволствие от акта на хранене. Ето защо промените в навиците на хранене са трудни, особено ако самото тяло работи срещу себе си.
Ако вашият случай е именно такъв, забравете за традиционните подходи и опитайте новите методи, които работят заедно с тялото ви, а не против него.
Диета – всеки-следващ-ден
Естествено може все така да спазвате добре отъпкания път на традиционните диети – да намалите калориите и да очаквате отслабване. Основното предимство на този вид хранителен режим е, че ако успеете да отслабнете, безспорно ще живеете много по-здравословно. Но докога? Йо-йо ефектът е почти гарантиран, защото обречени на гладуване и мизерия по време на спазването на диетата, ще мечтаете за купища храна, които ще си набавите след това.
Възможно ли е все пак да се възползваме от ползите на диетите и същевременно да не гладуваме? Според проучване на специалисти от Националния институт по остаряването в Балтимор, САЩ, това е напълно възможно, стига да спазвате диетата „всеки-следващ-ден” (eat-every-other-day). Този хранителен режим се базира на принципа, че всеки ден, през който човек ограничава приема на калории, трябва да бъде последван от ден на нормално хранене.
Мъже: проверете нивата на тестостерон
Тази препоръка е най-важна за мъжете на средна възраст и особено ако скоро сте качили доста килограми. Причината за това може да не се крие единствено в малкото движение и прехранването. Възможно е организмът да е започнал да произвежда повече от нормалното от основния женски полов хормон естроген.
Въпреки че медицината говори за мъжки и женски хормони, и двата пола произвеждат както мъжки така и женски полови хормони. Това важи особено за някои по-възрастни мъже, при които процесите на стареене са съпроводени с по-голямо преобразуване на тестостерона в естроген.
Високите нива на естроген в кръвта стимулират отлагането на повече мазнини в рисковите области – предпоставка за увеличен риск от сърдечно-съдово заболяване и диабет. По-голямото количество мазнини произвеждат повече от ензима, който превръща тестостерона в естроген и тялото попада в своеобразен порочен кръг.
Прекъснете порочния кръг
Най-добрият начин за това е да спортувате редовно. Обърнете се и към лекар, който ще ви предпише подходящите медикаменти. За да повишите нивата на тестостерон в тялото си, спрете алкохола. Консумацията на големи количества от него възпрепятства нормалната работа на черния дроб, който не може “обезврежда” естрогена.
Слънцето – най-добрият източник на витамин D
Освен че намалява риска от редица заболявания като диабет, сърдечно-съдови проблеми, множествена склероза и ревматизъм, витамин D също така помага в процесите на отслабване.
Проучване от 2008 г. предполага връзка между ниските нива на витамин D в кръвта и затлъстяването. Резултатите от него показват, че всеки допълнителен нанограм на милилитър витамин D в кръвта заставя тялото да свали 200 г.
Други изследвания също свързват високите нива на витамин D със стройната фигура. Въпреки това все още няма обяснение за това как този витамин повлиява процесите на натрупване/сваляне на телесно тегло.
Пълни, щастливи и... здрави
Но дали наистина всички пълни хора са изложени на по-висок риск от заболявания? Голямо проучване през 2007 г. установи, че 30% от хората със затлъстяване (т.е. с индекс на телесна маса по-висок от 30) са в действителност „метаболитно здрави” – с ниски нива на холестерол, нормално кръвно налягане и кръвна захар. Противно на очакванията, всеки трети с наднормено тегло не се нуждае от отслабване, за да подобри здравословното си състояние. В действителност то може дори да е вредно.
Ето защо: не бързайте да отслабвате, особено ако профилактичните ви изследвания показват резултати в норма и се храните здравословно, спортувате активно и се чувствате отлично. Вместо това се наслаждавайте на няколкото излишни килограма. |
|
|
Източник:
|
|
|
 |
Не позволявайте болката да ви отнеме радостта от живота!
В магазин Билков рай във Варна и в онлайн магазина
www.bilkov-rai.com
ще намерите продукти, които да:
- съхранят младостта на ставите и хрущялите
- да върнат подвижността ви
- да противодействат на възпаленията
- да намалят болката
За бърза поръчка или консултация за продукт позвънете на тел. 087 900 0
388 или ползвайте връзката чрез месинджър. |
| |
|
|
