Да отслабнем, разхождайки се!
19-06-2013 | Източник:
|
 |
Разходката е също толкова ефективна за отслабване, колкото сериозните физически натоварвания. |
Разходката е едни прекрасен начин да отслабнем, а за тези, които не смятат, че имат нужда – да поддържат добра физическа форма. Нещо повече: разходката е нещо естествено за природата ни, тя е едновременно безплатна и ефективна.
Някои хора се опитват да увеличат ползата като я комбинират с допълнителни физически упражнения и различни аксесоари (например малки тежести, поставени на ръцете и/или краката). Да, има начини да се изгарят повече калории за единица време, но доста от тях са спорни. Има неща, които е добре да правим, но други е по-добре да избягваме.
Не използвайте дъмбели
Преди 20-30 години представите за упражнения за отслабване и подходящото за тях облекло са били доста странни. Затова и е можело да се видят странно облечени хора, тичащи в парка или по пътеката в салона за фитнес.
Един от традиционните аксесоари за онова време са били и дъмбелите, най-често закрепени с ленти за глезените или китките с цел за по-малко време да бъдат изгорени повече калории. Повечето от илюзиите, типични за 80-те години обаче вече са надживени.
Според резултатите от изследване, публикувани през 2002 г. в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, разходката (или джогингът) с дъмбели на глезените по никакъв начин не води до увеличаване на изгорените калории. Нещо повече – непривичната тежест в долната част на краката или ръцете е предпоставка тялото да се чувства дискомфортно и това да доведе до травми в близките стави – колене, лакти, които са подложени на екстрено натоварване.
• Затова: най-добре оставете дъмбелите за времето, когато правите кардио-упражнения.
Ползвайте щеки!
За повечето хора щеките са аксесоар на практикуващите ски спортове. За някои те са необходимост при дълги и тежки преходи в планината. Но всъщност ползването на щеки при всяка разходка действително увеличава броя на изгаряните калории – според изчисленията с до 20-45%, защото се увеличава натоварването в горната част на тялото. Освен това с тях се чувстваме по-балансирани и стабилни.
• Затова: може и да изглеждаме малко нелепо на разходка в парка с щеки в ръце, но пък целта – да отслабнем - оправдава средствата.
Оставете парковете и идете на пътеките за маунтинбайк
Разбира се, разходката в градски условия – по алеята в парка – изглежда най-естественото нещо. Но, ако търсим повече полза, е по-добре да тръгнем по екстремните пътеки на колоездачите. Маунтинбайкът не е за всеки, но пътищата, по които се карат тези колела, обикновено са по-натоварващи от обикновената асфалтова алея. Ако вървим по следите от гумите и се борим с естествените препятствия ще изхарчим за същото време до 82% повече калории.
• Затова: по-добре е да се разхождаме по пресечен, натоварващ терен – така за същото време ще изгорим почти 2 пъти повече калории.
Бавното ходене не гори повече калории
Много хора вярват, че ако ходят по-бавно, това ще доведе до усвояването на повече калории – защото в режим на покой тялото изгаря повече мазнини. Проблемът обаче идва от това, че отслабването, т.е. загубата на тегло, е въпрос на числа – колкото повече калории горим, толкова повече отслабваме. Затова най-добре е да намерим своята скорост на ходене и да се придържаме към нея. 5-6 км в час е напълно приемливо за разходка с умерена интензивност. Така не само ще изхарчим калории, но и ще подобрим ритъма на сърцето и здравето на кръвоносните съдове.
Според изчисленията ходенето с 6 км в час изгаря точно толкова калории на единица време колкото и джогинга.
• Затова: ходейки максимално бързо (но все пак в комфортната зона), ще изгаряме повече калории и ще се доближим до желаната цел – да отслабнем. |
|
|
Източник:
|
|
|
 |
Не позволявайте болката да ви отнеме радостта от живота!
В магазин Билков рай във Варна и в онлайн магазина
www.bilkov-rai.com
ще намерите продукти, които да:
- съхранят младостта на ставите и хрущялите
- да върнат подвижността ви
- да противодействат на възпаленията
- да намалят болката
За бърза поръчка или консултация за продукт позвънете на тел. 087 900 0
388 или ползвайте връзката чрез месинджър. |
| |
|
|
