10 лесни начина да подготвите тялото си за плажа
12-06-2010 | Източник:
|
 |
Все още ли не сте свалили килограмите, натрупани през зимата? Страхувате ли се да извадите банския си, за да видите дали все още ви става? |
Не започвайте да гладувате само защото лятото започва. Предлагаме ви по-добър начин. Редица специалисти по храненето и фитнеса смятат, че имате възможност да се подготвите за плажа по напълно здравословен начин. Затова влезте във форма и нещо повече - запазете новия изглед на тялото си с тези 10 лесни съвета:
1. Бъдете отговорни
Дневникът на храненията може би ви се струва доста екзотичен, но е най-добрият и отговорен подход, щом се опитвате да отслабнете. Това е начин да се концентрирате не само над това какво, колко и кога ядете, но и защо. Отслабването не е просто резултат от избягването на бисквитите, но и от правенето на връзка между мислите, чувствата и тенденциите около това кога и какво слагате в устата си. Щом направите тази връзка, ще започнете наистина да сваляте трайно килограми.
2. Фокусирайте се върху храната
Когато ядете пред телевизора или докато сте в колата, не осъзнавате колко всъщност изяждате. Усещате се чак когато облизвате дъното на кутията сладолед или на последните парченца чипс. Създайте си навика да ядете само "където трябва" - например на масата в трапезарията. Храната е за да й се наслаждаваме – процес, в който не е нужно да се увличаме и да забравяме за броя калории.
3. Използвайте по-малка чиния
Средностатистическият размер на чиниите се е увеличил с 36% от 1960 г. насам, показва една любопитна статистика. Резултатът: ядем по-големи порции без да го осъзнаваме. Ако ядете от чиния с размер за салата (или каквато и да е друга по-малка), очите ви ще виждат съд, пълен с храна и ще “казват” на мозъка, че изяждате една съвсем приемлива порция. Същото количество храна но в по-голяма чиния изглежда по-малко – илюзия, но факт. Празното пространство в голямата чиния мозъкът тълкува и като чувство за празнота в стомаха.
4. Яжте често
Похапванията между основните хранения осигуряват енергия, стабилизират кръвната захар и предотвратяват усещането за остър глад. Диетолозите препоръчват обаче и тези похапвания да се планират. Правилното “убиване на глада” е комбинация от протеини и малко въглехидрати. С други думи не е въпрос на голям пакет чипс. Въглехидратите в големи количества създават проблем с нивото на кръвната захар и всъщност ускоряват глада. Целете се в това да хапвате по нещо здравословно на всеки 2 до 4 часа през деня.
Ето няколко предложения за комбинации между въглехидрати и протеини:
- шепа бадеми или фъстъци;
- чаша кисело мляко;
- хранителни блокчета с протеини;
- една-две ябълки;
- нискомаслено сирене или кашкавал с няколко пълнозърнести крекера.
5. Пийте течности
Ако сте постоянно хидратирани, това ще помогне за отслабването и ще подобри метаболизма ви. Най-добре е да пиете нискокалорични напитки или такива без никакви калории - чиста вода, сода. Ако това ви звучи безвкусно, добавете малко аромат (без да добавяте калории!) с няколко капки 100% плодов сок, няколко пресни резенчета плод, краставица, лимон, лайм или портокал. Колко вода трябва да пиете? Има много схващания по този въпрос, но един утвърден стандарт е да се пие достатъчно вода така, че урината да е съвсем леко жълта.
6. Предпочитайте храна... от полето
Плодовете и зеленчуците са храните с най-малко калории, като същевременно са засищащи и хранителни. Те са пълни с фибри и имат високо съдържание на вода. Затова са чудесен начин да задоволите апетита си и да се предпазите от прекаляване. Най-добре е да купувате сезонните плодове и зеленчуци, да ги използвате в салати, като гарнитура или като междинно похапване. Желателната цел: поне 4 до 6 порции плодове и зеленчуци на ден.
7. Яжте правилния вид мазнини
Не всички мазнини са еднакви. Най-новите изследвания показват, че мононенаситените мазнини - в зехтина и авокадото например, са засищащи, докато наситените мазнини, които се съдържат в мазните меса и високомаслените високомаслените млечни продукти, подклаждат апетита. Затова наблегнете на мазнини от ядки, семена, авокадо, маслини и течни масла като зехтин, слънчогледово и сусамово олио. Когато избирате месо, нека е най-крехкото.
8. Спете достатъчно
Сънят е жизнено важен за доброто здраве. Това е време на почивка и възстановяване на тялото. Но какво общо има това с отслабването? Недоспиването може да предизвика хормонален дисбаланс на лептина и хормоните на растежа. Изследванията сочат, че ниските нива на тези хормони затрудняват задържането на мускулната тъкан в тялото. А ниските нива на лептин могат да доведат до ненаситен апетит за въглехидрати. Достатъчното количество сън е доста индивидуално, но средната препоръка е за 7-8 часа на вечер.
9. Движете се повече
Движението през деня подобрява кръвообръщението, повишава обмяната на веществата и количеството освобождавана енергия. Движещото се тяло е по-добре снабдено с кислород, а това от своя страна повишава енергията. раздвижването подобрява и усвояването на глюкоза в мускулите, като осигурява енергия и предпазва от натрупване на излишни мазнини. Минималното раздвижване следва да е поне 60-90 минути всеки деня. Можете да станете и да се разходите, да се разтегнете, да раздвижите раменете си, за да облекчите напрежението, да направите няколко подскока на място или да клекнете няколко пъти до стола.
10. Тонизирайте мускулите си и се отървете от мазнините
Няма по-сигурен начин да тонизирате мускулите и да изгорите повече мазнини от доброто старомодно правене на упражнения. Активираните мускули не само изглеждат добре (докато се печете на слънце), но имат и дълготраен ефект, който се усеща с възрастта. Колкото по-стегнато е тялото, толкова по-малък е рискът от сериозни заболявания. Поставете си за цел да правите някакво физическо упражнение през всеки ден от седмицата , за да поддържате сърцето и мускулите си силни и без да натрупвате мазнини. |
|
|
Източник:
|
|
|
 |
Не позволявайте болката да ви отнеме радостта от живота!
В магазин Билков рай във Варна и в онлайн магазина
www.bilkov-rai.com
ще намерите продукти, които да:
- съхранят младостта на ставите и хрущялите
- да върнат подвижността ви
- да противодействат на възпаленията
- да намалят болката
За бърза поръчка или консултация за продукт позвънете на тел. 087 900 0
388 или ползвайте връзката чрез месинджър. |
| |
|
|
