Изгорете повече калории
16-05-2010 | Източник:
|
 |
8 ефективни начина |
Толкова сте заети, че нямате абсолютни никакво време да спортувате? Грешите. Въпреки че живеем в свят, пълен изключително с работа, стрес, напрежение и семейни задължения, все пак можем да намираме време, дори и малко, за известно количество спорт в забързаното ни ежедневие.
За да стимулираме вашата креативност, ви предлагаме 10 съвета именно за заети хора:
1. Когато се събудите, направете 10 минутна тренировка. Изберете само три упражнения, които да изпълнявате правилно за 10 минути без спиране. Така например, в понеделник може да правите “улеснени” лицеви опори, последвани от коремни преси и напади напред, във вторник да разнообразите с клекове с ръце на бедрата, повдигане на краката от легнало положение и лицеви опори с ръце на малко отстояние една от друга (за трицепс).
2. Забързайте крачката до работа и обратно. Ако ви отнема 10 минути да вървите до някъде, опитайте се да го направите за 8. Ако не ви се налага да ходите, проявете креативност - слизайте една спирка по-рано от автобуса или паркирайте по-далеч от работата.
3. Ако имате стъпала в блока, къща или на работното място, използвайте тях, а не асансьора. Колкото по-често ги качвате, толкова по-добре за вашето здраве и фигура.
4. Докато стоите на едно място, от време на време можете да изпълнявате т.нар. изометрични упражнения за стягане на мускулите. Например, докато сте седнали, съкращавайте коремната си мускулатура за 30 секунди, като не забравяте да дишате нормално. По този начин може да тренирате почти всяка по-голяма мускулна група в тялото. Противно на очакванията тези упражнения са доста ефективни. Изпълнявайте ги няколко пъти на седмица и ще почувствате разликата.
5. Инвестирайте няколко лева в крачкомер (педометър). Това е малко устройство с помощта, на което може да измервате изминатото пеша разстояние. Старайте се всяка следваща седмица да изминавате малко повече.
6. Вечерта сте напълно изтощени и искате просто да се разположете пред телевизора. Преди това изпробвайте тази техника: направете 5-минутна почивка от телевизора, през която да изгорите излишни калории и да укрепите мускулите си. През тези пет минути може да направите коремни преси, след което да се върнете отново към гледането на телевизия. Направете няколко такива почивки, през които тренирайте различна мускулна група.
7. Вземайте по две стъпала наведнъж. По този начин ще тренирате едновременно и краката и седалищните мускули.
8. Изпълнявайте по-горните съвети заедно с приятел. Почти сигурно е, че може да намерите някой в подобно положение и с такова желание – приятел, който иска да тренира и отслабва, забавлявайки се. Неговата подкрепа ще ви мотивира допълнително и това ще ви направи още по-креативни в намирането на време за раздвижване.
Вече се досещате, че по-горе описаните съвети няма да ви направят олимпийски атлет или следващия мистър “Олимпия”, но пък и това не е тяхната цел. И все пак, ако свикнете да спазвате някои от тях, ще дадете началото на нещо хубаво и полезно.
|
|
|
Източник:
|
|
|
 |
Не позволявайте болката да ви отнеме радостта от живота!
В магазин Билков рай във Варна и в онлайн магазина
www.bilkov-rai.com
ще намерите продукти, които да:
- съхранят младостта на ставите и хрущялите
- да върнат подвижността ви
- да противодействат на възпаленията
- да намалят болката
За бърза поръчка или консултация за продукт позвънете на тел. 087 900 0
388 или ползвайте връзката чрез месинджър. |
| |
|
|
