Фартлек – направете бягането си по-ефективно
10-01-2018 | Източник:
|
 |
Специфичното звучене на термина фартлек се дължи на шведския произход на тази дума. |
Това е причина терминът да не се превежда буквално, а да се използва в оригиналния си вид, в който е познат сред почти всички активно занимаващи се с бягане хора.
Разработен преди няколко десетилетия, днес методът фартлек се ползва все по-широко с оглед на многото здравни ползи за практикуващите го.
Фартлек е форма на интервална тренировка, която комбинира интензивни спринтови бягания с активни възстановителни интервали. Те се редуват последователно като бягането може да се осъществява на различни терени – от равни, до силно пресечени, включително на плажа или в планината. Така фартлек бягането може да се тренира целогодишно.
Внедряването на фартлек бягане в спортния режим може да превърне и най-бързо изтощяващия се човек в добър и издръжлив бегач и да помогне ползите от бягането като основно кардио упражнение да се увеличат в пъти.
Няма определена дистанция, която бегачът трябва да покрива по метода фартлек. Важно е да се редуват разстояния, бягани спринтово и с поне 80% от потенциала на бегача, с такива, при които той активно възстановява силите си.
„Активно“ възстановяване означава, че в периода на възстановяване на силите движението на тялото продължава, но с по-спокойно темпо – от спринт се преминава на леко бягане или дори ходене при начинаещите. Следва нов спринт, последван от ново активно възстановяване и прочее – с няколко повторения. Като начало може да се разчита на програма с редуване на 400-метров спринт и леко бягане или ходене в разстояние на 200 метра.
Фартлек позволява постепенно повишаване скоростта на бягането с времето. След всяко възстановяване следващото бягане ще бъде по-бързо и организмът бързо ще се адаптира с времето. С редовно прилагане на метода всеки човек ще усети тези ползи. Успоредно с това фартлек бягането повишава издръжливостта и общата производителност на мускулатурата и се превръща в перфектно кардио упражнение, чийто ефект се повишава прогресивно с времето.
Така фартлек тренировките помагат за по-ефективно оползотворяване на кислорода, по-интензивно горене на калории и топене на излишни мазнини. Методът е подходящ не само за поддържане на формата при активно спортуващи хора, но и за регулиране на теглото при хора със затлъстяване или наднормено тегло. Важно за тях е единствено да съобразят натоварването с индивидуалните си особености и нужди и да разчитат на специалист, който да разработи програмата за бягането им.
Фартлек бягането позволява внасяне на разнообразие в тренировъчния режим на всеки. Точно това прави методът все по-предпочитан от професионалисти и любители в областта на фитнеса и здравословния начин на живот.
|
|
|
Източник:
|
|
|
 |
Не позволявайте болката да ви отнеме радостта от живота!
В магазин Билков рай във Варна и в онлайн магазина
www.bilkov-rai.com
ще намерите продукти, които да:
- съхранят младостта на ставите и хрущялите
- да върнат подвижността ви
- да противодействат на възпаленията
- да намалят болката
За бърза поръчка или консултация за продукт позвънете на тел. 087 900 0
388 или ползвайте връзката чрез месинджър. |
| |
|
|
